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Welche Supplements nehme ich als VeganerIn für eine strahlende und gesunde Haut?

Was tun, wenn die Haut verrückt spielt?

Denn genau das war bei mir der Fall. Nach meiner Ernährungsumstellung hin zu ausschließlich pflanzlichen Produkten reagierte meine Haut in der Kinnpartie irritiert und hat sich zu Wort gemeldet. Mehrere Ärzte diagnostizierten mir „Rosacea“ eine Hautkrankheit. Es hieß: „Bitte meide Sport, Saunagänge, Sonne und alles was mit Schweißtreiben zutun hat.“

Also alles, was mir Spaß macht sollte plötzlich wegfallen? Niemals! Mit der Diagnose wollte ich mich nicht „abfrühstücken“ lassen und habe meine Haut mal genauer unter die Lupe genommen. Im folgenden Video erzähle ich dir meine Haut- Geschichte :-)…! Du erfährst, warum meiner Ansicht nach unser mentaler Apart eine sehr grosse psychosomatische Wirkung auf alle Vorgänge im Körper hat und wie ich meinen Weg zur reinen Haut und zu einem gesunden funktionstüchtigen Körper gefunden habe.

Hier findest du nochmal im Einzelnen die Supplements, welche ich täglich zu mir nehme und ihre Wirkungsweise.

Vorab ist mir immer ganz wichtig zu sagen, dass wir alle individuell sind und dass jeder einzelne Körper auf seine eigene wundervolle Art und Weise funktioniert und tickt. So sind alle Dinge, die ich mitteile und alle Erfahrungen, welche ich machen durfte nur auf meinen Körper zu beziehen und keine „Allgemein- Lösung“ für Jedermann. Es gibt kein Funktions – Handbuch für uns Menschen…das ist die Magie unseres Seins.

Lass dich gerne inspirieren und höre auf deinen eigenen wunderbaren Körper, den ganz alleine DU geschenkt bekommen hast. Er sagt dir ganz genau, was ihm gut tut und was er braucht. So werdet ihr mit der Zeit ein unschlagbares Team!! Denn nur DU bist dein Experte. Hinzuzufügen wäre noch, dass ich mich ausschliesslich pflanzlich ernähre.

1.) Zink 

Zink kommt in Haut und Haaren in hohen Konzentrationen vor. Da es sehr viele verschiedene Vorgänge beeinflusst, kann ein Mangel zu unterschiedlichen Beschwerden führen.

Zum Beispiel:

•Die Haut wird fettig und unrein, es kommt vermehrt zu Pickeln oder sogar schwerer Akne.

•Die Haut wird immer trockener, kann schuppen oder rissig werden und stark jucken.

•Wunden verheilen schlecht und infizieren sich dann leicht mit Bakterien und Pilzen.

•Die Haut ist überempfindlich, reagiert auf viele Stoffe in der Umwelt gereizt oder allergisch.

Wie Zink bei Hautproblemen helfend eingreift:

•Es drosselt z.B. übermässige Talgproduktion.

•Es beruhigt das Immunsystem, wenn dieses übermässig gereizt reagiert.

•Es fördert die Wundheilung und gesunde Hauterneuerung.

Zusätzliche Funktionen von Zink:

•Zink sorgt für die Aufrechterhaltung des Säure-Base-Haushalts

•Zink ist beteiligt an der Alkoholentgiftung

•Zink ist beteiligt am Vitamin-A-Stoffwechsel

•Zink ist beteiligt am Zellstoffwechsel

•Zink hilft bei der Wundheilung

•Zink beeinflusst Immunsystem und Spermatogenese

•Zink ist beteiligt an der Insulin – Speicherung

Pflanzliche Lebensmittel, die Zink enthalten sind beispielsweise:

•Kürbiskerne

•Haferflocken

•Paranüsse

•Linsen

•Erdnüsse

•Weizenmehl

•Buchweizen

•Naturreis

•Rosenkohl

•Datteln (getrocknet)

Der Konsum von Tee und Kaffee kann die Aufnahme von Zink hemmen – deshalb ist es empfehlenswert, dies nicht gleichzeitig zu konsumieren. 10 mg Zink täglich werden täglich Erwachsenen empfohlen…bei Veganern darf es gerne etwas mehr sein.

Hier eine Produktempfehlung von mir: 

2.) Probiotika

Unser zweites Gehirn der Darm.

Meiner Erfahrung nach, macht es einen riesigen Unterschied auf psychischer sowie auf körperlicher Ebene, wenn der Darm gesund und in Takt ist. Ein Grossteil unserer Immunfunktionen sowie wichtige Stoffwechselvorgänge spielen sich im Darm ab! Dabei sind eine Vielzahl an verschiedenen Bakterienstämmen beteiligt, die im Idealfall für unsere Gesundheit arbeiten.

Verschiedene Faktoren, wie zum Beispiel zu viel Stress und schlechte Ernährung, können dazu beitragen, dass das natürliche Gleichgewicht im Darm gestört wird und sich jene Bakterien, die für Unordnung sorgen, stark vermehren, was wiederum zu Verdauungsproblemen und auch anderen gesundheitlichen Schwierigkeiten führt. Um hingegen die „guten“ Bakterien und somit die Balance zu stärken, helfen Probiotika.

Natürliche (pflanzliche Probiotika) finden sich beispielsweise in:

•Sauerkraut

•Kimchi

•Miso

•Kombucha

•Coconut – Kefir

•Coconut – Yoghurt

Um deinem Darm und damit Dir einen Gefallen zu tun, ist es ganz wundervoll, wenn  du täglich probiotische Lebensmittel über deine Nahrung zu dir nimmst oder sublimierst – wenn du grade nicht die Möglichkeit dazu hast.

Hier eine Produktempfehlung von mir: 

3.) L – Lysin

Lysin ist eine essentielle Aminosäure.

Im Körper wird sie für den Muskelaufbau und den Aufbau von anderen Aminosäuren benötigt. Ausserdem ist sie am Knochenwachstum, an der Zellteilung und Wundheilung beteiligt. Als sogenannte „essentielle“ Aminosäure muss die Substanz über die Nahrung aufgenommen werden, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann.

Hauptsächlich findet sich Lysin in tierischen Nahrungsmitteln, weshalb Veganer häufig die Aminosäure sublimieren.

Sie findet Anwendung bei:

•Herpes, Fieberbläschen

•Stress (Ähnlich wie Wirkung von Antidepressiva)

•Angststörungen

•Diabetes

•Haarausfall

•Osteoporose

•Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit

•Schmerztherapie

•positive Auswirkungen auf Muskelmasse

•Hautgesundheit

•Regulierung des Blutdrucks

•Zur Verlangsamung des Alterungsprozesses

•Hemmt die Ausbildung von Krebszellen

L-Lysin bietet viele Vorteile für die Haut. Es hilft unter anderem gegen Akne, heilt Pickel und fördert dabei eine saubere und makellose Haut. Meiner eigenen Erfahrung nach kann ich darüber berichten, dass L-Lysin bei täglicher Anwendung stark zu meiner Hautgesundheit beigetragen hat.

In Kombination mit L-Arginin hat L-Lysin einen positiven Effekt auf die Libido, verbessert den Fettstoffwechsel und kann Alterung-Schäden der Haut teilweise reparieren. Als übliches Mittelmass gilt die tägliche Zufuhr von 3mg.

Hier eine Produktempfehlung von mir: 

4.) Vitamin B12

Vitamin B12 kommt ebenfalls hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor.

Deshalb st es sehr ratsam das Vitamin als „Pflanzenfresser“ zu sublimieren. Aber nicht nur Veganer leider oft an einem Vitamin 12 Mangel.

Hierzu findest du hier nochmal einen ausführlichen Artikel:

http://basicprinciples.life/basic-principles-ernaerhungsmythen

Vitamin 12 hat einen positiven Effekt auf die Haut:

•es verhindert stumpfe Haut

•Wirkt aktiv gegen Trocknung der Haut

•Hilft zur Behandlung von Ekzemen

•Hilft geschädigte Haut zu heilen und wirkt Hautton-Ausgleichend

•Kann die Jugendlichkeit der haut aufrecht erhalten

Hier eine Produktempfehlung von mir: 

 

5.) Vitamin D

Vielen ist bekannt, dass Vitamin D einen positiven Einfluss auf unser Knochen und die Aufnahme von Calcium in unserem Darm verbessert. Unser Immunsystem profitiert ebenfalls davon. Schon etwas  unbekannter ist, dass Vitamin D an sich kein echtes Vitamin sondern ein Hormon darstellt, welches zu 90% über die Haut gebildet wird. Das gute dabei Vitamin D verfügt über einen Vorratsspeicher und braucht daher nicht permanent aufgefüllt werden. Allerdings haben wir gerade in unseren Breitengraden ein Problem mit ausreichender Vitamin D Versorgung von November bis März, da die Sonneneinstrahlung  nicht so intensiv ist. Daher kann es hier, unser Meinung nach, sehr sinnvoll sein Vitamin D zu ergänzen. Am besten auch in Kombination mit Magnesium, welches die Aufnahme verbessert.

Bedenke: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin bedeutet also, dass wir für eine optimale Aufnahme auch etwas Fett zu uns nehmen sollten. Zum Beispiel in Form einer Avocado.

Vitamin D hat einen positiven Effekt:

•Stärkung unseres Immunsystems

•Stärkt unsere Knochen durch die verbesserte Calciumaufnahme im Darm

•Unser Körper kann Vitamin D speichern

•Vitamin D gerne mit Calcium, Magnesium oder Vitamin K kombinieren

•Vitamin D Mangel ist häufig mit ursächlich für Depression, Diabetes & Bluthochdruck

Hier eine Produktempfehlung von mir: 

Ich hoffe von Herzen, dass du für dich eine Inspiration mitnehmen kannst und freue mich ebenfalls sehr, wenn du Deine Haut- Geschichte mit mir teilst. Gemeinsam können wir an unseren Erfahrungen wachsen :-).

Hier findest Du auch noch einmal alle Infos Kompakt auf unserem Youtube Kanal.

Hinterlasse hier gerne einen Kommentar oder nimm jederzeit gerne Kontakt über unsere Messenger – Community mit uns auf.

Ich freue mich auf den Austausch mit dir.

Remember to always leave Footprints of Kindness,

Alica

9 Kommentare
    • Timm Hoffmann
      Timm Hoffmann says:

      Hallo Alexander, Vielen Dank für deine Frage. Du das ist ganz unterschiedlich. Hier fliessen viel Recherche und eigene Erfahrungen mit ein. Ich würde sagen je nach dem wie umfangreich das Thema ist zwischen 1 1/2 -3 Stunden. Liebe Grüße

      Antworten
    • Alica Büchel
      Alica Büchel says:

      Hallöchen liebe Marie.
      Bei den „E-D-E-K-A“ Vitaminen (ein einfacher Merksatz 😉 ) ist es so, dass sie eine fettlösliche Basis haben und somit am besten mit Mahlzeiten eingenommen werden.
      Bei den anderen Supplementen nehme ich sie am liebsten Morgens zum Start in den Tag mit etwas Obst ein. Nicht auf leeren Magen.

      Eine große Umarmung,

      Alica.

      Antworten
  1. Lena
    Lena says:

    Hallo Alicia,

    hattest Du auch Hautrötungen und Pickel auf den Wangen / Nase ( Rosazea)?
    Hilft es auch bei Hormonellen Dingen, Unggleichgewicht, hatte 6 Tage MSM genommen und Haut verschlechterte sich, wollte jetzt L Lysin mal einnehmen und Zinktabletten!

    LG
    Lena

    Antworten
    • Timm Hoffmann
      Timm Hoffmann says:

      Halli Hallo liebe Lena.

      Wenn ich ganz ehrlich bin – stehe ich aktuell Tabletten/Kapseln nicht ganz positiv gegenüber.
      Wir haben nie eine Garantie dafür, dass die Nährstoffe und Vitamine von unserem Körper tatsächlich aufgenommen werden.
      Häufig gibt es Fälle und ich persönlich habe ebenfalls die Erfahrung gemacht, dass der Darm einige Stoffe nicht aufnimmt.
      Vitamin D ist so wertvoll für unseren Körper und die Regenerations-Prozesse (grade in der Haut) – ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich mein
      Hautbild immer stark verbessert, wenn ich eine halbe Stunde am Tag in der Sonne bin (ohne Sonnencreme). Die Haut blüht richtig auf.

      Ich hatte auf den Wangen und auf der Nase keine Rosazea, mit MSM habe ich bisher auch keine Erfahrungen gemacht.
      Die Kombination von Zink und Lysin kann ich sehr empfehlen. Grade in Stress – Situationen – damit die Haut sich beruhigt.
      Wir sind Zyklische Wesen, wir Frauen. Unsere Hormone werden stark durch unsere Befindlichkeit gesteuert – da kann ich dir sehr empfehlen im Körper und im Geist ruhig zu werden.
      Die Nähe zur Natur hilft mir ebenfalls sehr um den Zyklischen Kreis zu regulieren – gerne auch Mönchspfeffer.

      Umarmung,

      Alica.

      Antworten
  2. Johanna
    Johanna says:

    Hallo Alicia,

    Hilft Vitamin D Tabletten gegen Rosacea, ebenso Vitamin b12, hatte schon mal gelesen dass die Haut schlechter wird dadurch?

    Viele Grüße
    Johanna

    Antworten
    • Timm Hoffmann
      Timm Hoffmann says:

      Hallöchen liebe Johanna.

      Wenn ich ganz ehrlich bin – stehe ich aktuell Tabletten/Kapseln nicht ganz positiv gegenüber.
      Wir haben nie eine Garantie dafür, dass die Nährstoffe und Vitamine von unserem Körper tatsächlich aufgenommen werden.
      Häufig gibt es Fälle und ich persönlich habe ebenfalls die Erfahrung gemacht, dass der Darm einige Stoffe nicht aufnimmt.
      Vitamin D ist so wertvoll für unseren Körper und die Regenerations-Prozesse (grade in der Haut) – ich habe die Erfahrung gemacht, dass sich mein
      Hautbild immer stark verbessert, wenn ich eine halbe Stunde am Tag in der Sonne bin (ohne Sonnencreme). Die Haut blüht richtig auf.

      B12 hat mein Darm damals nicht aufgenommen – somit habe ich eine Infusions- Kur über mehrere Monate gemacht und aktuell verwende ich Präparate, die über die Schleimhaut im Mund aufgenommen werden.
      B12 Zahnpasta oder Lutschpastillen.

      Wie bei allem gilt hier: Ausprobieren.

      Du bist dein Experte 🙂
      Schau, was deinem Körper gut tut und sei ganz aufmerksam.

      Umarmung,

      Alica

      Antworten

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